Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vaše úsilie majúce za cieľ zníženie hmotnosti. Patria sem zmeny v stravovaní, pohybe a životnom štýle. Našťastie existujú nástroje a tipy, vďaka ktorým sa dá dostať na na správnu cestu.

Príprava na diétu

Všeobecne platí, že pri chudnutí musíte jesť menej kalórií, ako váš organizmus spotrebuje. Kalórie pochádzajú z potravín, ktoré v priebehu času konzumujete. Niektoré jedlá majú viac kalórií ako iné. Napríklad potraviny s vysokým obsahom tukov a cukrov majú zvyčajne vysoký obsah kalórií. Niektoré produkty sú tvorené väčšinou „prázdnymi kalóriami“. Dodávajú strave veľa kalórií, ale neposkytujú žiadnu výživovú hodnotu.

Ak prijímate viac kalórií ako vaše telo vydáva, organizmus si ich ukladá ako tuk. Jeden kilogram tuku sa rovná približne 7 000 kalóriám. Aby ste teda za týždeň stratili 1 kilogram tuku, musíte zjesť o 7 000 kalórií menej, teda o 1 000 kcal menej denne. Jednou z vecí, ktoré by ste mali urobiť na začiatku, je odstrániť zo stravy sýtené nápoje. Len tento krok zníži príjem viac ako 350 kalórií denne. Cvičením alebo zvýšenou aktivitou môžete spáliť aj 3 500 kalórií týždenne.

Väčšina odborníkov sa domnieva, že by sa nemalo chudnúť viac ako kilogram týždenne. Väčší úbytok hmotnosti znamená, že namiesto uloženého tuku strácate váhu vody a chudú svalovú hmotu. Môže to človeku spôsobiť stratu energie a návrat k pôvodnej váhe.

Medzi ďalšie tipy na zlepšenie stravovania patrí:

  • Jesť len vtedy, keď má človek hlad.
  • Diéta by nemala nútiť vynechávať jedlo. Zámerné vynechávanie jedál nevedie k chudnutiu. Namiesto toho to môže spôsobiť prejedanie sa alebo nesprávny výber jedla.
  • Snažte sa jesť rôzne nespracované potravinárske výrobky. Patria sem chudé mäso, celozrnné pečivo a mliečne výrobky.
  • Treba sa vyhýbať spracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahom tuku alebo cukru.
  • Počas diéty by sa malo piť veľa tekutín. Vyberať si nízkokalorické nápoje, ako je voda alebo nesladený čaj.

Vedomá aktivita

Dospelí aj deti by sa mali venovať pravidelnej fyzickej aktivite. To je dôležité jednako pre chudnutie a tiež pre udržanie dobrého zdravia. Ďalej uvádzame spôsoby na zvýšenie aktivity a spaľovanie kalórií.

  • Pridať 10 minút denne k svojmu aktuálnemu cvičebnému programu.
  • Prechod od mierneho k intenzívnemu cvičeniu.
  • Vyberať si schody namiesto výťahu.
  • Chôdza alebo jazda na bicykli namiesto auta.
  • Robiť viac domácich prác, ako je vysávanie, pletie buriny v záhonoch.
  • Vyššia aktivita na dovolenke. Namiesto ležania na pláži sa oplatí podniknúť výlet alebo jazdu na bicykli.
  • Nákup krokomera alebo monitora aktivít. Takéto zariadenie meria počet krokov, ktoré každý deň urobíte. Je dobré časom zvyšovať počet svojich denných krokov. Niektorí odborníci odporúčajú prejsť aspoň 10 000 krokov denne.
  • Skrátenie času stráveného online sledovaním televízie a hraním videohier. To by malo byť spolu menej ako 2 hodiny denne.

Zmena životného štýlu

Po začatí diéty bude musieť daný človek zmeniť svoj harmonogram, aby upravil stravovacie návyky a pohyb. To by mohlo znamenať skoré vstávanie na cvičenie alebo zabalenie obeda, aby ste nejedli nezdravý fast food Spolu so stravou a cvičením je potrebné vykonať ďalšie zmeny životného štýlu. Dostatok spánku môže pomôcť schudnúť, pretože spánok ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu tela. Patria sem hormóny, ktoré telu oznámia, či má hlad. Tiež stojí za to pokúsiť sa znížiť hladinu stresu. Mnoho ľudí si stres spája s priberaním.

Pri plánovaní chudnutia je treba mať na pamäti niekoľko vecí. Na ceste môže byť prekážka, ktorá  zníženie hmotnosti sťažuje. Váš plán chudnutia by mal byť bezpečný a efektívny.

U niektorých ľudí môže prírastok hmotnosti súvisieť s genetikou. Iní môžu byť v takom zdravotnom stave, ktorý sťažuje chudnutie. Príklady zahŕňajú:

  • Hormonálne poruchy
  • Cushingovu chorobu
  • Cukrovku
  • Nedostatočnú činnosť štítnej žľazy
  • Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)
  • Poruchy spánku
  • Obštrukčné spánkové apnoe
  • Respiračný syndróm horných dýchacích ciest
  • Poruchy príjmu potravy
  • Bulímiu

Stojí za to porozprávať sa s lekárom o tom, ako ako si so svojou váhou, aj napriek týmto prekážkam, poradiť.

A čo doplnky stravy?

Doplnky výživy sú určené na doplnenie stravy niektorých ľudí, ale nenahrádzajú vyváženie rôznych jedál dôležitých pre zdravú výživu. Aj keď každý potrebuje dostatok výživných látok, ich nadbytok môže spôsobiť problémy. Pri výbere výživového doplnku sú dôležité informácie o ich funkciách a možných výhodách vitamínov a minerálov.

Ak ste tehotná, dojčíte alebo trpíte chronickým ochorením, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby, pred kúpou alebo použitím akéhokoľvek doplnku výživy sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Aj keď sú doplnky stravy veľmi často používané a komentáre uvádzajú, že pomáhajú pri chudnutí, nie každý doplnok je vhodný pre každého. Mnoho doplnkov obsahuje účinné látky, ktoré majú silný biologický účinok, preto by sa mali vyberať s mierou.

Náplasti Perfect Choice sú čoraz populárnejšie medzi ľuďmi, ktorí chcú zhodiť pár kíl bez toho, aby drasticky zmenili svoj denný režim alebo stravu. Ľahko sa používajú a podporujú dodatočné zrýchlenie metabolizmu. Správna strava a cvičebný plán môžu byť účinné, ak chcete schudnúť, ale správny doplnok vám pomôže schudnúť rýchlejšie a s menšou námahou.

Neexistuje žiadna čarovná diéta, ktorá by pomohla schudnúť každému. Myšlienka „držať diétu“ znamená, že jedného dňa „s diétou prestanete“. Nestojí za to spoliehať sa na to, že módna diéta  prácu urobí sama za seba. Namiesto toho je dobré nájsť zdravý a vyvážený plán výživy a jej doplnkov, z ktorého sa môže stať praktický životný štýl.

Leave a comment