Mnoho lidí myslí, že musí dodržovat dietu, aby mohli kontrolovat svůj příjem potravy. Problém je v tom, že drží dietu, aniž by věnovali pozornost základním stravovacím návykům. Teprve poté, co zjistíte a vyřešíte své problémy s návyky, můžete najít způsoby, jak zlepšit svůj dlouhodobý vztah s jídlem.

Proč má tolik lidí problém s udržením správné váhy?

Bohužel dnes mnoho lidí svou stravu zakládá na tzv. emočním stravování. Stravování se může stát emocionální aktivitou nebo odvrácením pozornosti od nepříjemných pocitů nebo obtížných situací, jako je například reflexní reakce, když se situace stane obtížnou.

Lidé velmi často jedí, když se cítí znuděni, vystresovaní, nervózní, osamělí, naštvaní nebo nenaplnění a emocionální stravování Vám může skutečně zkomplikovat úsilí o hubnutí. Bude těžké dodržovat dietu, pokud člověk pravidelně jí z emocionálních důvodů. Přechod na dietu může u těchto lidí vyvolat pocit, že dělají něco produktivního, ale výsledkem je, že vědí, že většina diety je nevyvážená a přináší pouze krátkodobé výsledky. Z tohoto důvodu je jen málo lidí schopno udržovat svou váhu trvale na odpovídající úrovni.

Krátké nadšení – čím se projevuje?

Lidé, kteří chtějí rychle zhubnout, mohou začít dodržovat velmi nízkokalorickou dietu. Bohužel, pokud si organismus všimne, že umírá hladem, dříve či později začne toužit po jídle, takže nakonec vůle, na kterou se takoví lidé spoléhají při dodržování své diety, dojde.

Klíčem k hubnutí je dát tělu vědět, že je vše v pořádku. Pokud jste přísně omezeni v kaloriích, Vaše chuť k jídlu se nakonec během několika dní nebo týdnů zvýší. Ve skutečnosti může dieta vést k přejídání. Mnoho lidí má pocit, že selhalo, když s dietou přestali, ale touha zhubnout stále existuje, a tak hledají novou dietu. Další dieta, kterou dodržují, také nebude trvat dlouho.

Proto je trpělivost tak důležitá, protože byste měli hubnout pomalu. Dobrá věc na pomalém hubnutí je, že můžete jíst pružněji, takže nemusíte přísně omezovat kalorie nebo přeskakovat svá oblíbená jídla.

Obsesivní vážení je demotivující

Pokud člověk podstoupí méně extrémní dietu a během prvních několika týdnů shodí několik kilogramů, ale pak zjistí, že hubnutí zpomaluje, je snadné se nechat odradit a diety se vzdát.

Je důležité nevážit se příliš často (nejlépe ne více než jednou týdně), protože to může být demotivující. Pamatujte, že Vaše váha se může ze dne na den změnit z různých důvodů. Váhy jsou trochu jako dvojsečný meč; může to být neuvěřitelně motivující a může to být neuvěřitelně odrazující. Vážení může být užitečným nástrojem k měření pokroku při hubnutí, ale pokud se z něj stane posedlé chování, není užitečný.

Krátké nadšení … co teď?

Pokud má člověk hodně kilogramů ke zhubnutí, může svůj cíl považovat za skličující a nepřekonatelný, což ztěžuje pocit motivace s tím něco dělat. Spíše než se soustředit na zdánlivě vzdálený cíl, je důležitější užívat si cestu a méně přísně usilovat o postupné hubnutí prostřednictvím flexibilního stravování a pití.

Je dobrý nápad rozdělit si svůj cíl na menší a dosažitelnější části, jako je několik jednotlivých bodů hubnutí, například každé 3–4 kilogramy. Tímto způsobem můžete vidět pokrok pokaždé, když dosáhnete svého cíle, což Vám pomůže udržet motivaci. Když uvidíte neúspěch, je snadné se vzdát, zatímco když někdo dosáhne „mini vítězství“, má z toho dobrý pocit a je pravděpodobnější, že bude inspirován k dalšímu pokračování.

Pokud někdo dodržuje přísnou dietu s přísnými pravidly, může se nakonec dostat do cely duševní deprivace. Žádné jídlo není špatné, důležité je, jak často ho jíte a kolik ho jíte. Lidé se spoléhají na sílu vůle, aby nesnědli „špatné“ jídlo, ale síla vůle je jako baterie – vyčerpává se. Místo toho, abyste si popírali, co Vám chutná, a jíst to, o čem si myslíte, že byste měli jíst, zkuste zaujmout uvolněnější přístup a dovolte si jíst, co Vám chutná.

Mnohem lepší než se trápit přísnou dietou je přijmout přístup „80/20“, kdy 80% času člověk jí celkem správně, místo aby se snažil jíst 100% času dokonale.

I když se snaha o nový způsob stravování může zdát skličující, vytvoření nových a pečlivých stravovacích návyků vyžaduje jen trochu praxe. Nebuďte na sebe tvrdí, buďte trpěliví a začněte malými krůčky ke své vysněné váze.

Leave a comment