Számos tényező befolyásolhatja azt, hogy mennyi energiát kell a fogyásba fektetnünk. Ide tartozik az étrend, a testmozgás és az életmód megváltoztatása. Szerencsére vannak olyan eszközök és tippek, amelyek megfelelő iránymutatást adnak.

Felkészülés diétára

Általában a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a testünk eléget. A kalóriák azokból az ételekből származnak, amelyeket fogyasztunk. Egyes ételek több kalóriát tartalmaznak, mint mások. Például a magas zsír- és cukortartalmú ételek általában magas kalóriatartalmúak. Egyes ételek főleg „üres kalóriákból” állnak. Sok kalóriát visznek étrendedbe, de nem biztosítanak tápanyagokat szervezeted számára.

Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a testednek szüksége van, a szervezeted zsírként fogja tárolni. Egy kilogramm zsír körülbelül 7000 kalóriát jelent. Tehát ahhoz, hogy 1 kg zsírt elégess egy hét alatt, 7000 kalóriával kevesebbet kell enned, azaz 1000 kcal-val kevesebbet naponta. Az egyik dolog, amit az elején meg kell tenned: meg kell válnod a szénsavas üdítőktől. Ezzel önmagában napi 350 kalóriával kevesebbet fogsz bejuttatni. Heti 3500 kalóriát edzéssel vagy aktívabb életmód folytatásával is elégethetünk.

A legtöbb szakértő úgy véli, hogy heti egy kilogrammnál többet nem szabad leadni. A hirtelen súlycsökkenés hatására olykor a tárolt zsír helyett csak a víz tisztul ki a szervezetünkből, valamint izomszöveteink csökkennek. Ez kevesebb energiát, és újbóli súlynövekedést eredményezhet.

További tippek étrendünk javításához:

  • Csak akkor egyél, ha éhes vagy.
  • A diéta során nem szabad kihagyni egyes étkezéseket. Az étkezések szándékos kihagyása nem vezet fogyáshoz. Ehelyett túlevést vagy rossz ételválasztást okozhat.
  • Próbálj meg különféle feldolgozatlan ételeket enni. Ide tartoznak a sovány húsok, a teljes kiőrlésű kenyér és a tejtermékek.
  • Kerüld a feldolgozott ételeket és a magas zsír-, valamint cukortartalmú ételeket.
  • A diéta folyamán sok folyadékot kell inni. Inkább alacsony kalóriatartalmú italokat, például vizet vagy édesítetlen teát válassz.

Tudatos tevékenység

A felnőtteknek és a gyermekeknek egyaránt rendszeresen fizikai tevékenységet kell folytatniuk. Ez mind a fogyás, mind az egészség megőrzése szempontjából fontos. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehetsz aktívabb úgy, hogy közben kalóriát is égess.

  • Adj hozzá napi 10 percet az aktuális edzésprogramodhoz.
  • A mérsékelt testmozgást lassan váltsd intenzívre.
  • Lépcsőzz liftezés helyett.
  • Sétálj vagy kerékpározz autózás helyett.
  • Végezz több házimunkát, például portalaníts, porszívózz, gyomláld a virágágyást.
  • Növeld aktivitásod nyaralás során. A tengerparton fekvés helyett érdemes kirándulni vagy biciklizni.
  • Vásárolj lépésszámlálót vagy aktivitásmérőt. Egy ilyen eszköz méri a napi lépések számát. Érdemes idővel növelni a napi lépésszámot. Egyes szakértők napi legalább 10 000 lépés megtételét javasolják.
  • Csökkentsd az interneten, a tévé előtt és videojátékokkal töltött időt. Ennek kevesebb, mint napi 2 órának kell lennie.

Életmódváltás

Diéta elkezdésekor változtatnunk kell napirendünkön annak érdekében, hogy módosítsuk étkezési szokásainkat és több testmozgást vezessünk be. Ez azt jelentheti, hogy korán kell felkelned edzeni, vagy ebédet kell elpakolod, hogy ne vegyél nap közben gyorsételeket. Egyéb életmódbeli változásokat kell végrehajtani az étrended megváltoztatása és a testmozgás növelése mellett. Az elegendő alvás segíthet a fogyásban, mivel az alvás befolyásolja a szervezet hormonháztartását. Ide tartoznak azok a hormonok is, amelyek az éhségre figyelmeztetik szervezetünket. Érdemes megpróbálni csökkenteni a stressz szintjét is. Sokan társítják a stresszt a súlygyarapodással.

Néhány dolgot szem előtt kell tartani a fogyókúrás terv megkezdése során. Van egy akadály, amely megnehezíti a fogyást. A fogyástervnek biztonságosnak és hatékonynak kell lennie.

Néhány ember esetében a súlygyarapodásnak genetikai okai lehetnek. Mások olyan egészségügyi gonddal küzdenek, amely megnehezíti a fogyást. Ilyenek például:

  • Hormonális zavarok
  • Cushing-kór
  • Cukorbetegség
  • Pajzsmirigy-alulműködés
  • Policisztás petefészek szindróma (PCOS)
  • Alvási gondok
  • Obstruktív alvási apnoé
  • A felső légúti légzőszervi szindróma
  • Táplálkozási zavarok
  • Bulímia

Érdemes orvosával megvitatni, hogy mit tehetsz a fogyás érdekében állapotod ellenére.

Mi a helyzet az étrend-kiegészítőkkel?

Az étrend-kiegészítők célja az ember étrendjének kiegészítése. Nem célja az egészséges táplálkozás szempontjából fontos különféle tápanyagok teljes helyettesítése. Bár mindenkinek elegendő tápanyagmennyiségre van szüksége, egyes tápanyagok túlzásba vitele problémát is okozhat. A vitaminok és ásványi anyagok funkcióival és lehetséges előnyeivel kapcsolatos információk fontosak a megfelelő étrend-kiegészítők kiválasztásakor.

Ha terhes vagy, szoptatsz vagy krónikus egészségügyi gondokkal küzdesz, például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy szívbetegség, konzultálj orvosoddal vagy gyógyszerészeddel, mielőtt bármilyen kiegészítőt vásárolnál vagy bevennél. Bár fogyást elősegítő étrend-kiegészítőket széles körben használnak, és általánossában pozitív véleménnyel vannak róluk, nem minden étrend-kiegészítő ideális az adott egyén számára. Sok étrend-kiegészítő olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyek erős biológiai hatással bírnak, ezért mérsékelten kell őket használni.

A Perfect Choice tapaszok egyre népszerűbbek azok körében, akik szeretnének néhány kilót leadni anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatnák napi rutinjukat vagy étrendjüket. Könnyen használhatóak, felgyorsítják az anyagcserét. A jó étrend és edzésterv hatékony lehet, ha fogyni akarsz, de a megfelelő étrend-kiegészítés gyorsabb és kevesebb erőfeszítéssel jár a fogyás során.

Nincs olyan egy konkrét varázsdiéta, amely mindenkinek ugyanúgy segít a fogyásban. A „diétázás” fogalma szerint egyszer majd befejezzük azt. Nem érdemes olyan divatos diétáknak alávetni magunkat, amelyek elvileg maguktól elvégzik a munkát. Ehelyett célszerű egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozási tervet készíteni, étrend-kiegészítőket használni, ezáltal új életstílust előidízve mindennapi életünkben.

Leave a comment